| Negative Wiederholungen |
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12.05.06 12:16
mischbeck
nicht registriert
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Negative Wiederholungen
Hallo Sportfreunde!
Im Zuge meiner Examensarbeit habe ich mich intensiver mit dem Krafttraining beschäftigt und wollte nun mal wissen, wer von euch im Training negative Wiederholungen einsetzt. Also z.B. beim Bankdrücken:
10 Wiederholungen mit z.B. 70 %. Es ist keine weitere Wiederholung mehr möglich. Daran schließen sich 2-3 Wiederholungen an, wobei der Athlet hier nur die Hantel selbstständig ablassen muss (exzentrische Arbeit). Die konzentrische Arbeit bekommt er durch beherztes Zupacken eines Kammeraden abgenommen (Ganz zu schweige davon, dass der Athlet die Hantel nicht mehr selbstständig zur Hochstrecke bringen wird )
Mich würden eure Erfahrungen mit einer solchen Methode mal interessieren.
Gruß Mischbeck
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12.05.06 14:03
reinhard 
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Re: Negative Wiederholungen
dies ist sehr schwer durzuführen. Es funktioniert nur 1* pro Woche. Hiebei ist man sehr schnell Platt. Aber richtig. Die exzentrische Arbeit ist bekanntlich am schwersten. Hiebei ist eine Überforderung recht schnell erreicht. Laut Lektüre ist hier die Superkompensation auch 10-14 Tage. Dies sollte schon einiges Aussagen. Dann erleben die Bänder und Sehnen eine enorme Überbeanspruchung.... ist nicht mehr mein Ding.
Gruß Reinhard
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12.05.06 15:38
bjoern
nicht registriert
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Re: Negative Wiederholungen
Wenn man unbedingt Muskelkater bekommen will sollte man sein Training so aufbauen. Ohne Frage ist diese Art des Trainings unglaublich intensiv. Wie auch schon von Reinhard geschrieben dauert die Erholungsphase länger als nach einem gewöhnlichen Bankdrücktraining. Gibt man dem Muskel die nötige Regenerationszeit, so wird die Pause so lange andauern das meiner Meinung nach der Trainingseffekt nicht sehr groß sein wird.
Björn
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12.05.06 16:42
Deutscher 
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Re: Negative Wiederholungen
Hallo,
die Gefahren bei ausführen von Negativwiederholungen sind
Verletzungen.Beim Bankdrücken können Anrisse im Pectoralisbereich entstehen.
Insgesamt gesehen sind Negativwiederholungen manchmal ausgeführt
produktiv,sie sind aber mit Vorsicht zu genießen.
Ich würde sie auch eher selten ausführen,nach dem Motto:
Weniger ist manchmal mehr!
Gruß Deutscher
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12.05.06 21:57
CaptainNature 
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Re: Negative Wiederholungen
Negative Wiederholungen halte ich für unnötig und unsinnig. Eine extreme übermäßige Überbelastung des Muskels sowie des ganzen Bewegungsapperates wirkt sich nach meiner bescheidenen Erfahrung (40 Jahre) negativ aus. Daher kommt wahrscheinlich auch die Bezeichnung Negativwiederholung (Scherz). Da können alle selbsternannten Experten und Klugscheißer schreiben was sie wollen, es ist so. Schwere Sätze 1-3 Wdh. Bordpressen und das Training mit Gummis und Ketten belasten den Körper völlig ausreichend. Es ist bei entsprechendem Training, Ernährung und persönlicher Eignung gar nicht so schwer stark zu werden, aber es ist nicht einfach dabei gesund zu bleiben und keine irreperablen Schäden zu erleiden.
Mit sportlichem Gruß
Dieter Strenz
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13.05.06 10:53
Deutscher
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Re: Negative Wiederholungen
40 Jahre Negativdrücken-wow ,Respekt.(Scherz)
Und stark werden ist nicht so schwer,ja bei guter Veranlagung.
Und was bei dem einen 3 Wh für gute Ergebnisse bringt sind
beim anderen vielleicht 6 Wh.
Der eine schwört auf Kettendrücken der andere schwört auf drücken
bei Vollmond.Das Rezept schlechthin gibt es sowieso nicht.
Einer macht dreimal pro Woche Bankdrücken und hat Erfolg der andere
macht nur einmal die Woche Bankdrücken und hat auch Erfolg damit.
Kettendrücken oder mit Gummis (Safersex ist nicht gemeint) ist eigentlich Positivdrücken ,da
dort die Belastung in der Drückbewegung verstärkt wird und nicht in
der Abwärtsbewegung.
Gruß Deutscher
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