| beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen |
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11.06.06 13:20
walter 
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beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
mich würde einmal interessieren, wie bei euch beim bankdrücken die beziehungen zwischen dem aktuellen maximalversuch und den wiederholungssätzen sind.
für mich gilt folgendes:
kann ich ein gewicht 3 mal drücken, liegt die aktuelle bestleistung 10 kg höher. bei 5 wiederholungen sind es 20 kg, und bei 8 wiederholungen ca. 30 kg.
ferner kann ich mir auch einen bonus geben, wenn ich 3, 5, 8, ...
sätze schaffe. 3 sätze: +10 kg, 5 sätze +20 kg, 8 sätze +30 kg.
bspl. ich schaffe im training 140/5-5 (5 sätze mit 140 kg a 5 wiederholungen). dann ergibt sich meine ungefähre bestleistung aus:
für 5 wiederholungen: plus 20 kg
für 5 sätze: plus 20 kg
ergibt eine voraussichtliche aktuelle bestleistung von: 180 kg.
seit ca. 20 jahren gelten diese zusammenhänge für mich ziemlich genau.
der körperbau mag hier wohl auch eine rolle spielen. bei mir:
182 cm, 112 kg, enger griff.
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11.06.06 16:42
cesco
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
Ein 3Wdh.Max entspricht bei mir in der Regel 90% meiner Maxleistung.
Gruß
Cesco
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11.06.06 16:42
CaptainNature 
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
Hallo Walter,
bei mir ist es so 140 Kg 1x5Wdh ist 150 Kg 1x3 Wdh.
ist 160 Kg 1x 1Wdh. Bei 150 Kg 1x4 Wdh. schaffe ich 160 Kg 1x2 Wdh.
160 Kg 1x2Wdh ist bei mir 170 Kg 1x1 Wdh. Mehr als 2 Sätze mit einem Gewicht mache ich schon seit 10 Jahren nicht mehr, deswegen kann ich keine Aussage machen wie es sich mit 5 oder gar 8 Sätzen verhält. Ich werde es in diesem Leben auch nicht mehr ausprobieren.
Mit sportlichem Gruß
Dieter Strenz
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11.06.06 18:30
Deutscher 
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
Hallo!
8 Sätze?? Gibt es wirklich noch Sportler die soviel in einem
Training absolvieren?Unglaublich.
Vielleicht müssten generell die Trainingsbücher umgeschrieben werden.
Und wenn 8 Sätze helfen dann können 15 Sätze noch beser sein?!
Gruß Deutscher
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11.06.06 19:05
reinhard 
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
Aus früheren Zeiten:
da haben wir von untenheraus auf das Maximum geschlossen. Angefangen in der leichten Phase mit 1*10 Wiederholungen *1,30/ 1,33 = errechnetes Maximum. In der Endphase wurden dann 90% mit 3-5 Wiederholungen ermittelt. Bei den Damen wurde statt dem Multiplikator von 1,33 mit 1,25 ersetzt. Einfache Aufgabe/ Fallbeispiel: 75kg a 1*10 Wiederholungen = 100 max. Natürlich ohne Equipment. 1*180kg 10* = 240kg ohne Ausrüstung.
Aber, des war emool... heute wird bestimmt den ganzen Dingen anderes zu Grunde gelegt.
Aber unser Walter ist ja auch schon ein etwas älteres Semester, da dürfte es passen 
Gruß Reinhard
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21.06.06 05:12
walter
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
vielen dank fuer die antworten. bei leuten, die wert auf eine hohe maximalleistung legen, scheinen die zusammenhaenge ja ziemlich aehnlich zu sein.
8 saetzte erscheinen mir allerdings nicht viel, natuerlich dann nur bei mittlerer belastung. heute mache ich das aber auch nicht mehr, da eine schulter etwas verschlissen ist.
die rechnung von reinhard: 180 kg 10 mal = 240 kg 1 mal wuerde mir allerdings gut gefallen. dann koennte ich praktisch mit dem training "aufhoeren", und haette trotzdem immer 200 kg ohne shirt parat.
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21.06.06 15:12
reinhard
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Re: beziehungen zwischen maximalversuch und maximalen wiederholungen
Jo walter.. hat bei mir auch nur bei der Kniebeuge funktioniert - nie beim Bankdrücken. Hier war ich immer Meilen vom Ergebniss entfernt. ausser bei den 3-5 reps. Hier hats einigermaßen gepaßt :-) einigermaßen halt
Gruß Reinhard
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