Hessens Powerlifting Forum

Hallo Sportfreund,
Schulterschmerzen haben mein Training oft begleitet. Der Grund ist im Regelfall Überlastung und zu einseitiges Training. Damit meine ich zu wenig Ausgleichsübungen für die hintere Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Ebenso drücken über Kopf mit Kurz und Langhantel.
Drücke nicht öfter als 2x in der Woche, davon nur 1x wettkampfmäßiges Bankdrücken bis maximal 90%. Jetzt wo du Schmerzen hast, belaste nur so hoch wie der Schmerz es erlaubt. Der Schmerz darf nicht übergangen werden ( durch Zähne zusammen beißen oder gar Schmerzmittel). Zusammengefasst : trainiere deine hinteren Rücken, Lat- und Schultermuskeln, drücke mit Kurzhanteln und Langhanteln über Kopf, drücke nur 2x in der Woche und nur so schwer, dass der Schmerz nicht schlimmer wird. Mache keine großen Umfänge. 2-3 intensive Sätze sind völlig ausreichend.
Mit sportlichem Gruß und gute Besserung
Dietr Strenz

Ich muß vielleicht ergänzen dass ich seit 40 Jahren Kraftsport treibe. Seit über 20 Jahren Wettkampfmäßiges Bankdrücken. 1986 war ich deutscher Meister und 2005 ebenfalls. Ich hatte in der Vergangenheit öfter Schulterprobleme. Arztbesuche haben mir nie geholfen. Pillen usw. dämpfen nur den Schmerz. Die Ursache ist aber im Regelfall eine Überbelastung und unterschiedliche Entwicklung der beteiligten Muskulatur. Damit meine ich den gesamte Schulter und hinteren Rückenbereich. Zu hohe häufige Belastungen und Umfänge lösen dann die Schmerzen aus. Überkopfdrücken im Sitzen auf der Schrägbank oder Maschine mit 6-8 Wiederholungen ist mir immer gut bekommen. Ich konnte hier immer eher belasten wie beim Bankdrücken. Gehe an die Ursache und stelle dein Training um. Beseitige disbalancen in deiner muskulären Entwicklung und vermeide zu oft zu hoch zu belasten. Trainiere jetzt nur so schwer wie der Schmerz es zulässt.
Gruß Dieter

Hallo Dieter,
hast Du Erfahrung mit dem sogenannten Schulterhorn, das bei den geannten Dysbalancen helfen soll?
Ingvild

Hallo Cesco,
vielen Dank für Deine Antwort.
Drumherum trainieren, das mache ich bereits. Ich werde mir jetzt auch das Schulterhorn kaufen, weil man damit den hinteren Part der Rotatoren trainieren kann, sonst wird man diese Entzündungsanfälligheit wohl nie mehr richtig los.
Ingvild

Hallo Reinhard,
danke für Deine Antwort. Hast Du vollständig pausiert?
Es ist ganz komisch mit den Schmerzen, nach der LM KDK hatte ich nichts, null Schmerzen (!), dann habe ich eine Woche zwecks Regeneration vollständig pausiert und bin dann wieder ins Training eingestiegen wegen DM KH, ohne BD zu machen und jetzt zwackt es gerade wieder, weil ich wohl irgendeine Bewegung gemacht habe, die der Schulter nicht gefallen hat. KH macht ihr nichts. Bekomme demnächst dieses Schulterhorn, das für das Antagonistentraining hilfreich sein soll.
Ansonsten probiere ich jetzt die Neuraltherapie nach Huneke aus.
Ingvild