Hessens Powerlifting Forum

Vertikal Sprünge

Hallo Rudi!

Hast Du im ersten dt. PL-Forum die Compilation mal angeschaut?
Dort sieht man echt beeindruckende Leistungen von Kraftsportler.

Bankdrücken kommt kaum darin vor...dürfte Dir also umso besser gefallen.

Falls Du das Video gesehen haben solltest. Dort war ein vertikal Sprung drauf. Die Höhe schätze ich auf 140-150cm - auf jeden Fall sehr beeindruckend.

Wie würdest Du Sprünge in einen KDK-Trainingsplan miteinbauen? Damit meine ich nicht in welcher Trainingsphase, sondern ob man sie am Trainingstag(z.B. vor dem eigentl. Training) trainieren soll oder in den Zeiten dazwischen?

Das normale KDK-Training ist auf Dauer recht eintönig und ich würde gern im Sommer mal wieder etwas Abwechslung ins Training bringen, da ich die WM ja sowieso aus Zeitgründen nicht mitmachen kann (Du weißt ja: Examen steht an).

Schöne Grüße
Cesco

Re: Vertikal Sprünge

Hallo Cesco,
bin zwar nicht rudi.. mir fällt aber auch einiges dazu ein. Also Sprünge.. ist eigentlich eine absolute Zusatzübung für die Beuge. die sfällt in den Bereich Plyometrisches Training. Hierbei ist zu Beachten, das es zwei Arten von Sprungübungen gibt. Den Weitsprung, mit einer Superkompensationszeit von 12-24h und den Hochsprung mit einer Superk. von 24-48h. die Reaktionszeit liegt bei beiden Sprunvarianten bei ca. 3 Wochen. Versuch dies mal in Abwechslung mit Sprints.. und du wirst es merken.
Ich selber trainiere diese Arten immer im Sommer. Abwechselnd Anfangend mit Weitsrüngen.. direkt nach der Beuge - als Regenration.. 3Wochen lang. Danach Sprints - 10*10sec. power... mit 60-90sec Pause. Der nächste Zyklus sind dann nach dem Beugetraining Hochsprünge... 10-20 am Stück. Insgesamt also 9 Wochen. Mit heweils 3 Wochen Reaktionszeit für den Köper. Aber Achtung.. die Gewichte in der Beuge wirklich moderat wählen


Gruß Reinhard

Re: Vertikal Sprünge

Cesco... hier hast du etwas falsch verstanden. Wenn ich sagte nach der Beuge, meinte ich aber.. 1Satz Kniebeuge.. danach direkt im Anschluß einen 3er Sprung und hier wieder direkt im Anschluß den nächsten Satz Beuge.. usw.

Die Sprints: nun hier bezwecke ich mit den kurzen Pausen eine Herzvolumenvergrößerung. Die Pausen sind ja nun notwendig um überhaupt Trainieren zu können. Hält man diese kurz.. sodas sich der Organismus gerade so erholen kann und sprintet wieder wird das Herz gefpodert. Im Anschluß nach solch einem Zyklus singt die Herzfrequenz erheblich, durch die Volumenvergrößerung. Hier kann in einem Zeitraum von 4-6 Wochen eine Volumenvergößerung von 100gr erziehlt werden.
Das Herz muß nun bei gleichbleibender Arbeit weniger Arbeiten.. somit schnellere Regeneration und bessere Leistungsfähigkeit. Dieses Lauftraining sollte aber seperat oder zumindest nach der Beuge durchgeführt werden, da es dir das Power in der eigentlichen Beuge Trainingseinheit nimmt, bist hinterher Platt. Oder aber direkt im Anschluß an eine Beuge Trainingseinheit.
Dieses Training ist nicht, oder nur bedingt zur Gewichtsreduktion bestimmt. es ist ein Sinnvolles Ausgleichstrainig für die Nicht-Wettkampf Saison.
Dies sind Trainigsmetoden aus dem Gewichtheben. Sicherlich ist dies nicht unser Sport, nur sollte man auch einmal über den Telelrrand hinweg schauen dürfen. Was die stark macht.. kann ja nicht ganz so verkehrt für uns sein. Mir persönlich gibt es - oder gab es früher - wieder den nötigen Biss für eine neue Wettkampfsaison. Mal ein wenig Hantelabstinenz.. ein gänzlich anderes Training, aber dennoch imme rmit dem Blick auf die kommende Saison
Versuch es mal... danach biste platt.. aber happy

Gruß Reinhard